盲目进补复合维生素反而伤身

        不少人把复合维生素当成日常保健品，觉得多补一点、长期吃更养生。事实上，复合维生素并不是吃得越多越好，过量补充反而会给身体带来负担。
        大连医科大学附属第一医院药学部孟萌介绍，复合维生素是将多种维生素按配比制成的制剂，作用是弥补维生素缺口。研究显示，饮食均衡的健康成年人，长期服用复合维生素，并不能延长寿命，也无法预防心脏病、癌症，不当服用甚至存在健康风险。饮食规律、三餐搭配合理的普通人，依靠日常膳食就能够获取足够维生素，无需额外长期吃复合维生素。特殊人群则另当别论，孕妇、婴幼儿、老年人等，建议先做营养筛查，由医生评估后，再针对性补充，而不是自行购买保健品。
        孟萌表示，各类维生素过量摄入，危害各不相同。维生素A过量，会引发急性中毒，出现嗜睡、头痛、恶心腹泻、食欲下降等表现；维生素C每日摄入超600毫克就可能尿频，每日超过1克，容易诱发头痛、呕吐、胃痉挛，还会增加结石风险；长期大剂量服用，停药后甚至会诱发坏血病，超大剂量服用还可能引发溶血，危及生命。维生素D补多了，容易诱发高钙血症，造成血管、组织钙化，损害心、肾等器官；维生素E虽为抗氧化营养素，但过量补充会升高出血风险，伴随乏力、恶心、腹泻等不适。
        获取维生素的首选途径，是天然饮食。按照《中国居民膳食指南（2022）》的建议合理安排三餐，就可以满足身体所需。健康人群可参考这份膳食标准：每日奶及奶制品300～500克、大豆及坚果25～35克；谷物200～300克，搭配适量全谷物、杂豆和薯类；肉、鱼、蛋等动物性食物每日120～200克；蔬菜300～500克、水果200～350克，保证每天一个鸡蛋，每周至少吃两次水产品。
        孟萌提醒，维生素补充讲究按需、适量，切勿跟风盲目吃保健品。如果确实怀疑维生素缺乏，可先到医院检查，在医生或药师指导下科学补充，避免补过量损伤身体。
        半岛晨报、39度视频记者沈华