熬夜的伤害真能通过睡觉补回来吗？

        熬最晚的夜，敷最贵的面膜，睡最长的懒觉。不知从何时起，熬夜刷手机、追剧、打游戏已经成为当下不少年轻人的生活常态，总觉得熬夜欠下的睡眠，第二天多睡几个小时就能补回来。真的是这样吗？大连市第二人民医院脑病专家传承工作室副主任周正国介绍，从医学角度看，补觉并非万能解药，很多熬夜造成的损伤，并不是靠“补觉”就能完全逆转的。
        偶尔熬夜   补觉可缓解短期不适
        周正国主任表示，现代社会随着大家生活、工作压力的增加，有时候熬夜是不得已而为之，比如某段时间赶项目、参加重要活动等等，往往连续几天睡不够。如果只是这种偶尔熬夜的情况，通过补觉确实能在一定程度上缓解身体的疲劳感。
        人体有自我调节机制，短时间的睡眠缺失造成的注意力不集中、反应变慢、身体乏力等问题，通过后续1~2天的充足休息，大多可以恢复到正常状态。周正国主任提示，补觉也不是睡得越多越好，一定要注意别“睡过头”，如果一次性睡十几个小时，反而会打乱生物钟，导致接下来几天入睡困难，陷入“越睡越累”的恶性循环。所以凡事要把握好度，尽量减少熬夜的同时，补觉也切记不能“任性睡”。
        长期熬夜要当心   损伤不可逆
        周正国主任提示，真正需要大家警惕的是长期熬夜的习惯，这种情况下造成的身体损伤，补觉几乎起不到修复作用。
        周正国主任介绍，熬夜首先受影响的是代谢系统，长期熬夜会打乱胰岛素的分泌规律，使血糖调节能力下降，糖尿病风险会比作息规律的人高出2倍以上，同时还会干扰瘦素分泌，让人更容易发胖，这些改变都是长期且缓慢的，不是补几次觉就能扭转的。其次是心血管负担，熬夜时身体持续处于应激状态，心率加快、血压升高，长期如此会增加高血压、冠心病的发病风险，严重的甚至可能诱发猝死。
        更值得注意的是，长期熬夜对神经系统的损伤是不可逆的，会导致神经元提前凋亡，记忆力、反应力都会持续下降，老年后患认知障碍的概率也会显著升高。
        这样才是补觉的正确打开方式
        如果确实因为工作等特殊原因不得不熬夜，可以通过科学的补觉方式降低伤害。但到底怎样才是正确补觉的打开方式呢？
        周正国主任介绍，熬夜当天的中午可以补20~30分钟的午觉，最好别超过1小时，避免影响晚上入睡；第二天晚上可以比平时早睡1~2小时，循序渐进调整作息，不要一次性睡十几个小时。同时要注意，熬夜后别立刻睡一整天，可以正常吃早饭、适度活动，到了中午再适当休息，这样能最大程度减少对生物钟的干扰。如果熬夜后出现持续的胸闷、头晕、心慌等症状，别硬扛着靠补觉解决，最好及时就医检查。
        周正国主任提示，补觉只是“亡羊补牢”的补救措施，最好的养生方式还是保持规律作息，尽量避免熬夜。只有顺应昼夜节律睡够7~8小时，才能真正给身体充足的修复时间，比任何“事后补救”都更有效。
        半岛晨报、39度视频记者沈华