白露凝清露 顺时养身心

        白露过后，盛夏暑气彻底消散，清爽秋意扑面而来。作为秋季第三个节气，白露是夏秋转换的关键节点，昼夜温差拉大，燥邪悄然滋生，正是一年当中调理体质、固本培元的黄金时期。大连市第二人民医院脑病专家传承工作室副主任周正国介绍，白露时节，养生讲究顺应天时变化，从防寒护阳、润燥食补、起居运动、情志调节四个维度科学调养，为整个秋冬季节筑牢健康防线。
        昼夜温差大   防寒谨记“白露身不露”
        民间谚语云：白露秋分夜，一夜凉一夜。周正国介绍，进入白露节气后，昼夜温差大，冷热交替极易诱发身体不适。此时，不少人依旧延续夏天贪凉的生活方式，睡觉不盖薄被，早晚依旧穿着短袖短裤，肩颈、腰腹、脚踝长期暴露在外，寒邪容易侵入经络，诱发感冒、颈肩酸痛、腰腿关节疼痛等问题。
        周正国提醒，民间流传的“白露身不露”有着充分的养生道理，此时，日常穿衣要做好重点部位保暖；夜间休息关好门窗，薄被贴身覆盖腰腹，减少寒气入侵的机会。
        秋燥易伤肺   饮食滋阴忌过补
        中医素有“秋燥伤肺”的说法。白露时节燥邪盛行，很多人会出现口干舌燥、干咳少痰、皮肤紧绷干燥、大便干结等秋燥症状。周正国介绍，白露饮食调养的核心原则是滋阴润燥，补而不峻，遵循古籍中“秋食宜润不宜燥”的养生理念，做到减苦增辛，多食温润养阴的食物。
        在食材的选择上，周正国表示，银耳、百合、雪梨、莲藕、蜂蜜都是秋日润燥的优质食材。清晨空腹喝一碗温热的药食同源粥品，百合莲子粥、银耳糯米粥、山药南瓜粥，既能补充身体水分，又温和滋养脾胃。民间讲究“白露必吃龙眼”，龙眼补益心脾、养血安神，适合体虚、睡眠质量差的人群少量食用，体质偏热容易上火的人切忌过量。茶饮方面优先选择白茶、乌龙茶、陈皮普洱等温润茶饮，减少性寒绿茶的饮用；江浙特色白露酒虽可活血开胃，饮用一定要把控剂量，不可贪杯。
        早卧早起   晨练避开晨间寒湿
        秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。周正国解释，早睡有利于人体阴精收敛储藏，早起能够顺应阳气舒展升发，白露过后，建议尽量晚上10时左右入睡，清晨6时起床，保证充足优质的睡眠。
        白露时节气候舒适，适合开展散步、太极拳、八段锦等舒缓柔和的户外运动。但晨练不宜过早，一定要等到太阳升起、晨雾露水消散之后再外出锻炼，避免清晨寒湿之气侵袭身体。节气过后空气湿度下降，鼻腔干燥、流鼻血的情况时有发生，日常可以用温水清洗鼻腔，室内合理使用加湿器，保持呼吸道湿润舒适。
        身心兼顾   疏肝解郁防悲秋
        白露时节，秋色渐深，草木开始凋零，人们很容易触景生情，产生低落伤感的“悲秋”情绪。周正国表示，情志养护是中医养生不可或缺的一部分，负面情绪长久郁结，也会影响脏腑机能。闲暇之余可以登高望远，欣赏秋日天高云淡的风光，放松身心。中医提倡“常笑宣肺”，多保持开朗乐观的心态，开怀舒展，疏解心中烦闷，实现身心同养。
        白露承夏启冬，藏着古人顺应自然的养生智慧。周正国提醒广大市民，白露养生切忌盲目进补，以温润调养为主，调整好衣食起居，保持平和愉悦的心境，调养好身体，从容舒适地迎接金秋时节。
        半岛晨报、39度视频记者沈华