挑战酷暑并不“酷” 气温超过31℃应取消所有户外运动

        夏季如何运动才能减少高温对身体的伤害，达到追求健康的目的？大连大学附属中山医院主任医师刘莉提醒，不少大连的运动爱好者选择在午休时段进行户外长跑、骑行，这其实是中暑高发的诱因。她依据国内外权威运动指南给出了四点防护建议，内容主要是针对跑友、骑行爱好者日常极易踩坑的行为，贴合大连本地实际的气候特点，更可落地执行。
        一是严守温度与运动时段红线，参照暑热指数安全标准，数值超过31℃，全面取消所有户外运动；坚决避开10时—16时的高温暴晒时段，仅选择6时—8时、18时以后在通风阴凉区域短时间活动。
        二是主动降低运动强度、严控时长，三伏天放弃竞速、冲刺、间歇训练，改为慢骑、慢跑等低强度模式，单次运动时长不超过40分钟，以身体轻微出汗为宜，切勿追求大汗淋漓透支体力。
        三是规范补水补电解质，纠正“口渴再喝水、一次性猛灌”的错误习惯，运动过程少量多次补水；运动时长超过30分钟，搭配淡盐水或专用电解质饮料；运动前后称重，体重流失量不可超过自身体重的2%。
        四是全程做好自我身体监测，穿戴速干透气运动衣物，优先选择林荫道、海边通风路段；运动途中一旦出现头晕、恶心、四肢发软、心跳过快等不适，必须立刻停止训练，转移至阴凉通风处降温休息，不要硬撑完成既定运动量，若半小时内症状无缓解，要第一时间前往医院就诊。 半岛晨报、39度视频记者苏琳
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        数值超过31℃全面取消所有户外运动
        坚决避开10时—16时的高温暴晒时段
        仅选择6时—8时、18时以后在通风阴凉区域短时间活动
        单次运动时长不超过40分钟
        运动时长超过30分钟
        搭配淡盐水或专用电解质饮料