复合维生素补得越多越好吗？

        在人们日益关注健康的当下，通过补充各种营养素以期达到健康的状态已经成为很多人保健养生的“秘诀”，复合维生素就是其中之一。那复合维生素吃得越多越好吗？大连医科大学附属第一医院药学部孟萌药师做了详细解答。
        孟萌药师介绍，复合维生素是把多种维生素按比例混合而成的一种片剂或液体制剂，它主要的功能是补充人体缺乏的维生素。但并不是人人适宜，研究发现对于健康成年人来说，长期吃复合维生素对延长寿命、预防心脏疾病及癌症的发生并无明显益处，相反还可能增加死亡风险。到底要不要吃复合维生素，需要专业的评估和诊断。一般情况下，正常人饮食没有问题，一日三餐比较规律，营养相对比较均衡，一般情况下不用过于担心维生素缺乏的问题，补充过量反而对身体有害。但对于妊娠妇女、婴幼儿、老年人这些特殊人群，建议进行筛查和诊断，评估是否需要有针对性地补充某些维生素，或更全面地使用营养补充剂。
        过量摄入维生素A会导致急性中毒，主要症状有嗜睡、头痛、恶心、腹泻，还有食欲不振等等。服用维生素C每日用量超过600mg可能引起尿频，每天超过1克可引起头痛、恶心呕吐、腹泻、胃痉挛，还可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。长期大剂量服用维生素C，每日达到2～3g，之后一旦停用，还可引起停药后坏血病，表现为毛细血管易破裂、牙龈腐烂、牙齿松动、骨折以及创伤不易愈合等。每日服用维生素C超过5g，可导致溶血，重者可致命。孕妇服用过量维生素C，可诱发新生儿产生坏血病。过量服用维生素D最大危害是高钙血症，导致血管和组织钙化，影响心脏、血管和肾脏。维生素E不仅是我们人体必需的营养素，还是一种天然抗氧化剂，但过量补充会增加出血风险，也可能有肌无力、疲劳、恶心和腹泻等症状。因此，不要擅自购买和使用多种维生素保健品，维生素补充超量会对身体带来危害。建议用药前到医院进行检查，咨询医生，根据医生和药师的意见补充相关维生素。
        获取维生素最佳的办法是饮食，遵照《中国居民膳食指南（2022）》吃，基本不会出现缺乏的问题。健康人群，建议每天300～500克的奶及奶制品、25～35克的大豆及坚果类；每天200～300克的谷物，其中全谷物和杂豆   50～150克，薯类50～100克；每天120～200克以上的肉鱼蛋等动物性食物；每天300～500克的蔬菜和200～350克的水果；每天1个鸡蛋，每周至少2次水产品。
        半岛晨报、39度视频记者沈华