老人突然变“懒”要警惕“老年衰弱”

        随着年龄的增长，老年人的健康可能出现各种各样的问题，如阿尔茨海默病、帕金森等等，近年来，一种被称为“老年衰弱综合征”的老年健康隐患逐渐进入公众视野。大连市友谊医院老年病科四病房主任钟雪焱提醒，当家中老人出现莫名疲惫、活动减少等“变懒”迹象时，可能是身体发出的健康预警，需及时关注和干预。
        老年衰弱有哪些典型表现？
        钟雪焱主任介绍，老年衰弱综合征是一种与年龄增长密切相关的老年综合征，其核心特征是老年人身体多个系统功能衰退、生理储备能力下降，对内外环境应激的适应能力显著减弱。简单来说，曾经健朗的老人若出现走几步路就气喘吁吁、体重莫名下降、免疫力变差等情况，都可能是衰弱的表现。
        生活中，老年衰弱的表现往往较为隐蔽，容易被误认为是“正常衰老”。老年衰弱有哪些典型表现？钟雪焱主任介绍，老人如果出现不明原因的体重下降，如1年内体重减少5公斤以上或降幅超过原有体重的5%；持续的疲劳感，即使经过充分休息，进行散步、简单家务等轻度活动也会感到疲惫；握力下降，拿东西时力不从心，如拧毛巾都觉得困难；行走速度变慢，日常活动变得迟缓，甚至出现过马路时绿灯亮起却走不完的情况；躯体活动量明显减少，不再像以前那样爱出门、爱活动等等，此时需要警惕“老年衰弱综合征”，“衰弱前期”时及时干预可有效逆转病情。
        如何预防和改善老年衰弱？
        钟雪焱主任介绍，针对老年衰弱综合征，早预防、早干预是关键。建议从运动、营养、体检和心理关怀等多方面入手。
        在运动方面，有氧运动如散步、慢跑、游泳等能增强心肺功能，促进血液循环；阻抗运动如使用哑铃、弹力带进行锻炼，有助于增加肌肉力量，减少肌肉流失。建议老年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，同时配合2-3次阻抗运动，运动时需注意循序渐进，避免受伤。营养支持同样重要。老年人应保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入，鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物，能帮助维持肌肉质量和正常代谢；新鲜蔬菜水果可提供丰富的维生素和膳食纤维，增强免疫力。家人应关注老人饮食状况，必要时可在医生指导下补充营养剂。
        此外，定期体检能及时发现潜在健康问题，调整预防方案；家人和社会给予老人更多关怀，鼓励其参与社交活动，保持积极心态，减少孤独感和抑郁情绪，对预防和改善衰弱也大有裨益。
        半岛晨报、39度视频记者沈华