大雪节气过后 养生要注意这些

        上周五是大雪节气，日继续缩短，夜逐渐绵长，仲冬时节也就此拉开帷幕。大雪时节，万物潜藏，我国大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下。此时人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，养生方面也要顺应自然规律。大连市第二人民医院脑病专家传承工作室周正国主任表示，大雪节气养生一定要注意以下几个方面，才能减少疾病的发生。
        防感冒要重视御寒
        大雪时节，寒风凛冽，对于年幼高龄或体虚之人，容易感受风寒邪气，而寒邪容易伤人阳气。周正国主任介绍，中医认为人体受风寒后，邪气容易藏匿在肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位，这也是老年人风湿或类风湿性关节病多发的原因，即俗话说的“五十肩”“老寒腿”等。所以从大雪节气起尤其要做好御寒保暖。预防寒冷侵袭是必要的，夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅。
        适度运动可以促进血液循环、增强体质。此时，可以选择一些比较温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，能促进气血流通，增强御寒抵抗力。人们在室外活动应待日光充足的时候进行，避开雾霾天气，避免剧烈运动，避免出汗过多，以微微出汗为宜，以免伤及人体的阳气和阴液。
        饮食宜“养阴平补”
        “春夏养阳，秋冬养阴”。周正国主任介绍，秋冬养阴是说养生要顺应秋冬的自然规律，顺应阳气的潜藏为主，大雪节气过后，饮食方面可根据个人体质情况，适当进食温补类食物。简单说就是用温补的药物更好地达到“养阴”的效果。以补肾滋补类为主，如桂圆、海参、鲍鱼、羊肉、黑芝麻等。羊肉的脂肪、胆固醇含量较少，冬天吃既能御风寒，又可补身体，有补中益气、温补脾肾的作用，北方素有“要想长寿、常吃羊肉”之说。
        但并是每个人都适宜吃太燥的肉类，营养丰富、脂肪含量极低的鱼肉就非常适合大雪节气进补食用。鱼类蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。坚果类食品如腰果、栗子、核桃、松仁等，符合中医“取象比类”中“以形补形”的理论，而偏于寒凉的多汁类水果则少吃，如葡萄、西瓜等。在滋补时可以适当吃些具有滋阴作用的食物，如藕、雪梨、百合等，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。
        宜“暖头暖足暖肺”
        周正国主任表示，全身的阳气聚集在头部，所以头部保暖非常重要。对中老年人来说，保护头不受凉就是特别重要的事，头受凉了，轻则感冒、头痛，重则可能诱发脑血管疾病，造成中风。所以，中老年朋友出门戴帽子保暖是非常必要的。
        大雪节气人体最容易受冻的就是“肺脏”，这时候“暖肺”尤为关键。如果天气寒冷穿得单薄或者没有及时添加衣服，吃冷饮、喝冰水就会导致形寒饮冷伤肺。小孩子容易出现发热恶寒、发热、流涕、打喷嚏、咳嗽、气喘等呼吸道症状。老年人会出现哮喘、高血压、心脏病、脑梗死等重大疾病的发生。棉布马甲有很好的保暖、防风作用。
        大雪节气之时，“寒从脚下起”，所以保护我们的双足尤其重要，在严寒的冬季更显得异常重要，除了穿袜、棉鞋等防寒保暖外，可每日用中药煮水沐足，如家里常用的花椒粒、胡椒粒、生姜、艾叶，取适量沐足能起到很好的护脚作用。
        周正国主任提示，现在中老年人特别注重养生，但养生一定不要盲从，人云亦云。找到适合自己的养生方式才是关键，简单有效，往往也会事半功倍的。 半岛晨报、39度视频记者沈华