怎样做才能远离心血管疾病？

        新华社南京11月20日电   秋冬季节来临，天气转凉，急性心血管疾病进入高发期，成为威胁人们健康的一大隐患，专家建议尽早改变不良生活习惯，建立健康生活方式，保护心脏健康。
        江苏省人民医院心血管内科主任医师王连生介绍，随着人们生活及工作方式的改变，冠心病逐渐向年轻化发展。其中，饮食结构不合理、作息不规律、久坐不动等多种不健康生活方式是冠心病及其严重并发症的常见诱因。“比如，长时间久坐可能导致能量消耗减少，影响胰岛素活性，进而导致糖尿病和血脂异常，增加冠心病的发病风险。”王连生说，此外，睡前长时间刷手机更容易推迟入睡时间，影响睡眠质量。夜间暴露在屏幕的“蓝光”下，还可能导致昼夜节律延迟和心脏自主神经活动紊乱。
        王连生表示，在心血管病一级预防中，健康的生活习惯扮演着重要角色。他建议在日常饮食中，可养成地中海式饮食习惯，即多吃蔬菜、水果、低脂奶制品、家禽、鱼类、豆类、坚果和全谷类食物，限制钠盐、糖、含糖饮料及红肉的摄入，食用油以橄榄油等非热带植物油为主。
        与此同时，定期运动还可以帮助控制体重、降低血压、改善胆固醇水平，确保心脏和其他器官获得充足的氧气和营养。王连生建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，推荐每周进行弹力带训练等肌肉强化活动。上班人群可在工作期间适当活动，减少静坐时间，如每小时起身活动5到10分钟。他同时提醒，良好的睡眠习惯对于维护心脏健康至关重要，建议在安静、黑暗、温度适宜的环境下入睡，建立相对固定的睡眠和起床时间，避免睡前使用电子设备。