预防骨质疏松 要做好这几点

        骨质疏松性骨折被称为“沉默的杀手”，是老年患者致残、致死的主要原因之一。随着我国人口老龄化日趋加重，骨质疏松患者的数量也逐年增长，目前已突破7000万人，我国50岁以上人群骨质疏松症女性患病率为32.1%，65岁以上人群骨质疏松症女性患病率为51.6%。每年的10月20日是世界骨质疏松日，哪些人容易受骨质疏松侵袭？如何有效防治骨质疏松？针对大家关心的问题，大连大学附属中山医院骨质疏松科许静宜医生做了详细解答。
        骨质疏松青睐这些人
        骨质疏松是一种骨量减少、骨微结构破坏，导致骨脆性增加和骨折风险增加的全身性骨骼疾病。主要临床表现为骨密度降低、慢性疼痛、活动能力下降等。
        许静宜医生介绍，一些特定的人群更容易受骨质疏松困扰，这部分人需要定期筛查骨质疏松的高风险。如绝经后女性，因为绝经期后女性的雌激素水平下降明显，雌激素对破骨细胞有抑制作用，因此这类病人失去破骨的抑制作用出现骨质疏松；遗传、骨折家族史人群；运动少、长期卧床、营养不良人群；长期服用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素、抗癫痫药物、芳香化酶抑制剂、过量甲状腺激素等；会影响骨代谢的疾病，如甲状旁腺功能亢进、风湿免疫性疾病、胃肠道疾病及心肺疾病等；不良的生活习惯，失眠、长期饮酒、碳酸饮料、吸烟、浓茶浓咖啡等。
        此外，老年人和某些生长过快的年轻人也容易骨质疏松，老年人因为全身器官功能的减退，钙的吸收减少，成骨细胞活性降低，另外激素作用下，破骨细胞活跃，导致骨质疏松的产生。年轻人因为生长发育过快，骨的需求量在短时间内急剧增加，而骨合成的相关物质吸收不足，导致在形成骨的时候出现骨质疏松。
        骨质疏松的最大危害是骨折
        许静宜医生介绍，骨质疏松初期并不会表现出明显症状，但随着时间的推移，骨骼的疏松程度加深，所带来的危害也日益增加。不明原因的慢性腰背痛是骨质疏松症患者最常见症状，也是大部分患者就诊的首要症状。
        骨折是骨质疏松带来的最大危害，这种骨折常发生在脊柱、髋部和手腕等部位。骨折不仅会给患者带来身体上的痛苦，还会影响生活质量，增加医疗负担。全球每3秒钟就发生1例骨质疏松性骨折，约50%女性和20%男性在50岁后会遭遇初次骨质疏松性骨折，初次骨质疏松性骨折患者有50%将会发生再次骨质疏松性骨折。
        此外，随着时间的推移，骨质疏松患者的脊椎压缩，可能导致身高减少。骨质疏松还可能影响人的行走能力，导致长期卧床，进而增加肺炎、褥疮等并发症的风险。患者常常会因为害怕骨折而减少活动，这可能会导致他们的情绪低落、焦虑或沮丧。
        骨质疏松症治疗不能单靠补钙
        如何预防骨质疏松？首先需要调整生活方式，如戒烟限酒、适度运动、均衡饮食、适当增加日晒等。还应定期进行骨密度检测，以便及时发现骨质疏松的迹象。此外，对于已经确诊骨质疏松的患者，应遵医嘱进行治疗，并防止跌倒等可能导致骨折的情况发生。
        骨质疏松患者应注意饮食营养的均衡，特别是钙和维生素D的摄入。钙是骨骼的主要成分，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。食物中的牛奶、豆腐、小鱼、虾、蟹、蛋黄、油菜、西蓝花、蘑菇等都富含钙和维生素D。患者还应注意适量摄入蛋白质，以维持骨骼的正常代谢。适量的运动有助于增强骨骼的力量和密度，对预防和治疗骨质疏松具有积极作用。骨质疏松患者可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等低强度运动，以增强身体的柔韧性和协调性。同时，力量训练如举重、深蹲等也有助于增强骨骼和肌肉的力量。但运动应因人而异，避免过度运动导致的伤害。
        需要注意的是，老年人单纯补钙并不能使骨量停止减少，目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。特别提醒，不论是药物还是非药物治疗，都需要在医生的指导下进行。
        半岛晨报、39度视频记者沈华