这些运动贴士助您健康徒步

        晨报讯（半岛晨报、39度视频首席记者黄凤桐）   第23届大连国际徒步大会将于5月17日至18日举行。为做好大会期间医疗保障和突发应急事件处置工作，市卫生健康委明确具体措施，精心组织、周密安排，确保医疗救治工作万无一失。
        进行周密部署，构建全方位保障网络。按照工作职责，成立医疗保障工作专班，指定主会场沿途三甲医院为活动定点医院，开设绿色就医通道。各成员单位医院做好突发应急事件准备工作，制定群体性伤病员院内救治流程。大连大学附属新华医院派出医务人员，配备设备药品设置医疗点，5月17日设置9个、5月18日设置7个，提供现场医疗保障服务。
        派出急救车辆，沿途提供专业保障。徒步大会期间，市急救中心承担活动现场伤员处置及转运任务，派出1台指挥车调度急救转运工作，首日安排5台救护车、次日安排4台救护车驻点保障，做好伤员的简要处置，以及危、急、重患者院前转运任务。同时将根据徒步人群人流密度情况，统一调度车辆位置，保证出车的及时性。
        做好贴心服务，组织医务人员参加徒步。市医务工会每日组织200余名医务人员参加徒步大会，按时间间隔（每3分钟）有序安排医务人员佩戴救助标志进入徒步人群，在徒步现场做好相关保障，发生需医疗救治的情况时，第一时间开展现场紧急救助，全程实施伴随保障。 健康徒步小贴士
        徒步过程中发生关节扭伤该怎么办？徒步后出现酸、胀、抽筋等症状该如何缓解？大连市友谊医院的医生为广大徒步爱好者支招。
        徒步前
        ①需要补充能量，进食要丰富，除了补充碳水化合物之外，可适当进食蔬菜和水果，以补充维生素，但应控制进食量。
        ②充分热身准备运动。徒步开始前，必须用5～10分钟做拉伸等热身运动，可做下蹲、弓步拉伸等运动，压一压腿部肌肉和韧带，让身体进入运动状态。
        ③不要喝大量的水和含有咖啡因的饮料，建议小口饮用少量生理盐水。
        徒步中
        ①正确走姿
        落地时脚跟、足弓、前脚掌依次滚动着地，避免“啪啪”跺脚。上坡时身体前倾，缩短步幅；下坡时膝盖微屈，切忌“刹车式”后坐。
        ②中途休息
        到达徒步休息点，可脱鞋让双脚通风，进行脚趾屈伸运动10次。休息时抬高双腿，脚搭在背包上高于心脏，促进血液回流。
        ③应急处理
        一旦发生关节扭伤，要立即停止活动，遵循“RICE原则”（休息+冰敷+加压包扎+抬高患肢）。若关节肿胀、无法承重，请立即联系医疗点或拨打120急救电话送医院进一步诊治。
        徒步后
        长距离的徒步后，如果出现酸、胀、抽筋、肿、痛等症状，可以尝试以下方法缓解：酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3天就能缓解。运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、骑行、推拿、理疗等，对于酸痛的部位，可用扶他林局部轻微按揉，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷。
        要注意的是，一般72小时后，肌肉酸痛都会消失。如果超过3天，仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。
        安全提示
        “即来即走”不要在现场过多滞留
        晨报讯（半岛晨报、39度视频首席记者黄凤桐）   第23届大连国际徒步大会主会场将于5月17日至18日在我市举行，为了保证活动顺利进行，大连公安温馨提示：
        由于徒步大会人流密集，建议市民采取“即来即走”的徒步方式，快速通过，不要在现场过多滞留。如发现前面有人摔倒，请立即停下，不要继续向前拥挤，听从民警指挥，有序疏散。发生紧急情况时，及时向现场执勤民警求助或拨打110。
        活动起终点区域及沿线周边两百米范围内，禁止一切单位、组织和个人利用“低慢小”航空器和空飘物进行各类飞行、施放活动（经依法批准执行大型活动的电视转播和航拍、警务、应急救援、气象探测等飞行任务的除外）。
        禁止悬挂和散发未经组委会允许和备案的条幅、标语和传单。严禁携带火种、烟花爆竹、管制器具、管制物品以及易燃易爆等危险品。不要携带宠物（导盲犬除外）。
        对于违反治安管理的行为，公安机关将依照《中华人民共和国治安管理处罚法》给予处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。
        希望广大市民提前了解徒步大会主会场活动期间交通状况，选择合适的时间、路线出行。
        交通提示
        地铁部分线路行车间隔时间调整
        晨报讯（半岛晨报、39度视频记者齐芳芳）   为保障市民乘客高效出行，徒步大会期间大连地铁部分线路将有调整。5月17日、18日：
        地铁1号线6:40—9:00期间上下行双向缩短行车间隔。姚家至河口方向6:42—7:42行车间隔为4分钟，7:42—8:27行车间隔为5分钟，8:27—18:57行车间隔为6分钟；河口至姚家方向7:42—8：22行车间隔4分钟，8:22—8:57行车间隔为5分钟，8:57—19:57行车间隔为6分钟。
        地铁2号线大连北站至海之韵站方向5:30—18:30行车间隔为6分钟，海之韵站至大连北站方向5:59—19:35行车间隔为6分钟。
        地铁   5号线   10:00-13:00期间，虎滩公园站、虎滩新区站将视现场客流情况，适时采用单进单出的组织形式进行管控，两站站外直梯封闭，仅供特殊人群使用。
        5月18日：
        针对5月18日金石滩分会场出行需求，地铁3号线大连站至金石滩站6:00—11:30行车间隔由20分钟调整为10分钟，金石滩站至大连站6:30—12:30行车间隔由20分钟调整为10分钟，大连站至保税区站双向最小间隔为5分钟。
        据悉，各线路将提前在基地部署备车，指挥调度中心实时监测客流变化，根据实际出行情况，灵活调整运营，如遇车站客流管控，请配合现场工作人员引导，有序进出站。