三伏天“晒背养生”正流行

        今年的三伏天已开启，高温之下，竟有不少人忙着“晒背”，这能养生？网友意见不一，而医生也给出明确说法。
        三伏天“晒背”火了！
        近日，网上掀起一股“晒背风”，热传的“种草”攻略认为这是“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、减肥等。记者以“晒背”为关键词，在某平台搜索，相关笔记超过357万篇，不少网友分享了晒背体验，也有明星晒出晒背图。在一条点赞量为1.9万的晒背视频分享中，博主穿着加长款防晒衣，用遮阳伞保护头部，人趴在瑜伽垫上。她表示这是她第二次晒背，分享中，她还提醒了一些注意事项，比如不可以空腹晒背。
        晒背真能养生？网友吵起来了
        网友们提到的“三伏天晒背”，主要是为了养阳，最佳体验时间在初伏、中伏、末伏这三天。这样做是为了让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。
        晒背真的有效吗？有网友表示确实能看到效果，有网友则表示，晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。有人表示不太理解，空调房里不舒服吗？
        医生提醒：不要盲目跟风
        11日是入伏第一天，全国多地出现35℃以上高温。高温炎热天气下，如何“晒背”更健康？广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科郑艳华副主任中医师从中医的角度介绍，不少经脉和穴位都在后背，晒背能起到调理脏腑气血的作用。虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷的人群，适当试试晒背或有助缓解。
        南京医科大学二附院主管营养师梁婷婷表示，中医上讲，“三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效。梁婷婷说：“晒背时间需要注意。在早晨太阳不是很强烈的时候晒一晒，时间不宜过长，不要在中午或下午的烈日下暴晒，避免晒伤。”梁婷婷还建议，“三伏天”减肥，需要科学合理地安排饮食和运动，睡眠和休息也是很重要的因素，想通过单纯晒一晒就达到减肥目的，是不科学也是不合理的，“减肥需要管住嘴、迈开腿，做好合理的规划，自律锻炼。”
        也有医生提醒，火气旺盛的人不建议晒背，不要盲目跟风，要根据自己的体质量力而行。
        科学晒背帖
        郑艳华提醒，晒背养生保健，还是有不少讲究的，不能盲目跟风，晒背养生有这些讲究：
        什么时间、晒多久合适？
        郑艳华建议，可以选择早上7-9点，或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15～20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当稍微延长时间，或分多次进行。
        晒背有哪些注意事项？
        郑艳华提醒，晒背时不可空腹，头、面、眼部应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。可准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水，同时携带温水及防暑降温药品以应急。晒完背后最好先在阴凉处，避强风冷风，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房。
        以下这些人不适合晒背？
        对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。
        吃过这些食物、药物应做足防晒
        ·服食或接触过藜菜(灰菜)或其他有光感性的植物后也应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。
        ·服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外，四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。因此，建议服药之前请详细阅读药品说明书，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应做好防晒措施，出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖，避免皮肤直接暴露于阳光下等。
        三伏天10禁忌
        今年又是一个“加长长长长长版”的三伏天！这10个三伏天的禁忌一定要知道！
        ①三伏天忌猛吹空调
        进入三伏天，不少人开启了全天候的空调模式，尤其要当心猛吹空调对肩颈部的影响。北京积水潭医院脊柱外科副主任医师韩骁介绍，目前颈椎病发病率越来越年轻化，尤其是伏案工作者、长时间使用电脑和玩手机的人群都是高发群体。特别是在高温天气下，猛吹空调特别容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜，甚至“罢工抗议”。因此，三伏天不仅要防感冒中暑，也要当心颈椎病。
        ②三伏天忌剧烈运动
        三伏天气温高、湿度大不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。出门随身携带防暑降温药，如十滴水、仁丹、风油精等。
        ③三伏天忌口渴狂饮
        三伏天不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮，要多喝白开水，并且要定时饮水。少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
        ④三伏天忌过于清淡
        三伏天消耗大，饮食不宜过于清淡。2022年湖南省卫生健康委发布提醒，夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量高，都可以用来补充水分。
        ⑤三伏天忌过量饮酒
        三伏天不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
        ⑥三伏天忌午睡过长
        午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
        ⑦三伏天忌快速降温
        三伏天忌受热后“快速冷却”“快速降温”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。中日医院中西医结合心脏内科主任医师黄力曾在采访中解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。
        ⑧三伏天忌温差过大
        三伏天空调室内外温差不宜太大。空调室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。
        ⑨三伏天忌冷饮过多
        冷饮是解暑的必备神器，但不要冷饮摄入过多。原武汉大学人民医院消化内科主任医师陈继红指出，大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。此外，冠心病、高血压的患者更不宜摄入冷饮过量，大量冷饮会导致血管收缩，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。
        ⑩三伏天忌情绪波动
        三伏天除了生活上要注意，还要当心情绪波动。河北省精神卫生中心副主任医师徐涛指出，气温超35℃、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人、挥拳相向。因此，夏季不仅要防身体中暑，还要防“情绪中暑”。   
        图文综合广州日报、健康时报、楚天都市报