夏至过后 宜健脾养心

        本周三就是夏至了，夏至是24节气中的第10个节气，也是夏天的第4个节气。夏至的到来，预示着一年中最热的时节即将开始，而人体的阳气也将达到鼎盛时期，但所谓盛极必衰，此时，人们尤其应该做好调养，以防为以后埋下“病根”。“夏至过后，人们应该顺应自然界的变化，做好生活起居，饮食运动方面的调养，护好脾胃，养好心。”大连医科大学附属第一医院中医科沈会主任医师介绍说。
        晚睡早起   睡好午觉
        俗话说，春困秋乏夏打盹，很多人在进入夏天后，总是哈欠连天感觉睡不醒。沈会医生介绍，夏至过后，气温高、湿度大。人体的阳气上升到达顶点，阴气微上，阳气微下。所以养生上，夏季宜养“长”，蓄养阳气，中医有“秋冬养阴，春夏养阳”的说法，这也是“冬病夏治”的理论基础。
        生活起居上，人们应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。从夏至开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能闭眼休息一会儿，就能达到很好的养阴效果。午休还可以避免炎热之势，缓解疲劳。
        清淡饮食   多食苦味
        天气越热，人们的食欲就越会受影响。有人甚至还会“苦夏”，就是一到夏天体重就减轻。沈会医生介绍，夏至过后，人们在饮食上，宜清淡，多吃点“苦”。夏至前后人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短，食欲也会明显下降。苦味食物可除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲。可多吃苦瓜、香菜等蔬菜。早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体。同时，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人享用。俗语称“冬至饺子夏至面”，就是提醒人们饮食要转变为以热量低、便于制作为主。
        此外，夏至时分，气候炎热，人体往往出汗较多。中医认为汗为心之液，出汗过多，容易伤及心阳，引起心率、血压的改变，甚至引起水电解质紊乱，导致人体出现心悸、头晕、乏力等症状。此时，还宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，如可以饮用乌梅汤、西瓜汁、淡糖盐水来补养耗散的体液。
        健脾化湿   着重养心
        沈会医生表示，夏至后不久就会进入三伏天，天气闷热潮湿，湿邪容易困脾，造成中满腹胀，不思饮食，四肢酸懒乏力等症状。脾虚人群此时更要注意健脾化湿。可煮陈皮薏米汤饮用，通过陈皮燥湿健脾、薏米淡渗利湿的作用，改善脾虚湿困的现象。
        在炎热的夏季，尤其是夏至阳盛至极的时节，人体心气过旺，容易烦躁不安，睡眠不好。此时，患有心血管基础疾病的老年人，要特别注意养心安神，建议中午小憩一会儿，避免多思多虑，耗散心神。此外，天气炎热，体能消耗大，容易耗伤气阴，若出现疲乏、口渴、心慌等症状，可口服生脉饮或西洋参茶补气养阴。平时注意调节情绪，避免着急上火。
        忌食生冷   不要贪凉
        天气炎热，人们喜欢用冷饮等寒凉食物来消暑降温，殊不知，长此以往，会给身体带来伤害。沈会医生介绍，夏季应防过度饮冷，以防伤阳。夏至是阳气最旺的时节，此时人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。如果贪食冷饮，则会损伤阳气，造成腹胀、腹泻等问题。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
        在运动方面，时间宜选在清晨或傍晚，此时天气较凉爽。场地可以选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。
        半岛晨报、39度视频记者沈华