六个要!这份健康提示考生请收好
2023年高考进入倒计时,为保障广大考生的身体健康,市疾控中心发布高考考生健康提示“六个要”,祝广大考生顺利备考,金榜题名。
自我防护要加强
虽然新冠实施“乙类乙管”,但也不能放松警惕。考生和家长都要保持良好的卫生习惯,做好个人防护。尽量减少外出,避免去人群聚集、空气不流通的公共场所。
健康监测要做好
考试期间加强健康监测,有发热、咳嗽等症状的考生,及时诊治。
饮食合理要科学
在考试期间,家长应为孩子准备一些清淡易消化的食物,同时保证营养均衡,肉类不宜过多,不要过于油腻、减少辛辣刺激,不要吃一些孩子平时很少摄入的食物。切忌暴饮暴食。通过正规途径选购合格的食品原料,不生食海产品。外出就餐时,应选择到正规的餐饮单位就餐。
作息时间要规律
按照高考时间规律作息,让身体提前适应,晚上可以适当提早休息。睡眠时应保持室内安静、空气清新、温度适宜。噪音会影响睡眠质量,造成疲倦等症状,应尽量营造安静的睡眠环境,睡前1小时减少使用电子产品。过饱或过饥均会刺激肠胃,使神经细胞处于兴奋状态,从而影响睡眠,建议晚餐七八成饱。睡前4~6小时内避免饮浓茶、咖啡等兴奋性物质,也不宜饮水过多,避免增加起夜频次影响睡眠,但可适当喝一杯热牛奶。
规划路线要提前
考前提前熟悉考点所在位置和周边环境,充分考虑天气、交通等因素,科学规划出行路线,合理安排出行方式,一定要打好提前量,避免考试迟到造成不必要的紧张。做好考试准备,带齐各种考试用品,尤其是各种证件要妥善保管好。
心理状态要调整
高考前,家长朋友和考生都要调整好自己心态,要以一颗平常心对待,尽量放松心情。家长要多理解、多支持孩子,不求全责备,不过多干预,不把负面情绪传导给孩子。考生如有紧张情绪,那就放下书本,拥抱大自然,散步、适度运动可以促进血液循环和体内分泌多巴胺,缓解焦虑。休息时可以听听舒缓的音乐,保持好的心态迎接高考。 半岛晨报、39度视频
首席记者黄凤桐